Finde genial en Zaragoza

Este fin de semana he estado con muchos amigos atletas en Zaragoza, con la excusa del maratón de su ciudad, pues ya hemos pasado un fin de semana genial en todos los sentidos...estando con los amigos, conociendo nuevos amigos...disfrutando de agradables zampadas, compartiendo kms. geniales...
Aprovechando que tengo que hacer las tiradas largas como preparación para NY, pues salí con Julio a acompañar a Jose Luis y a Rafa en su intento de hacer 3:15 en el maratón, a ritmo de 4'30", como buen test para saber si tenemos que buscar el objetivo del sub 3 horas en NY...y el test salió bien, de media a 4'32" y viendo como Jose Luis lograba un tiempazo, 3:11', y una pena por Rafa que no pudo aguantar los problemas físicos...

Un saludo a tod@s

Pongo 2 fotos del maratón.

Pasnado el medio maratón junto a Rafa y Estela San Pedro, que finalmente fue tercera clasificada

Antes de llegar a meta, me despedi de Julio y de Jose Luis, un final que vivi muy emocionado

Lau Teilatu

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Día de descanso, y para celebrarlo, que mejor que escuchar una canción, una canción con mayúsculas, que creo que tarareamos interiormetnte muchos sin danros cuenta...porque foma parte de nuestras vidas, a que si? ;)
Bueno, el lunes entrenamientoa ritmo progresvio, y ayer, cambios de ritmo 3*8' fuertes con 3' rec. a trote suaves...mañana toca fuerza...a ver que tal se da, ya contaré...

Itoiz - Lau teilatu (Original)

Hemen gaude

ta poztutzen naiz

ta ziur zure aita ere bai;

ta zer ondo...

zelan dijua zure bufanda txuria.

Lau teilatu gainian

ilargia erdian,

eta zu goruntz begira,

zure keia eskuetan

putzada batekin... putz!

Neregana etorriko da

a berriz izango gara

zoriontsu

edozein herriko jaixetan.

Goxo goxo

kanta egin nazu

Benitoren Marea

Solt Negarrik ez,

txuri zaude ta malkoak

zure kolorea kentzen dute.

Lau teilatu gainian...

Felix, Felix bihar

berriz egongo gara

txanpain apur batekin;

diru gabe baina

izarrak gurekin daude,

piano baten soinuaz.

Lau teilatu gainian...

Itoiz - Cuatro tejados (Traduccion):

Estamos presentes

Y me alegro

Y seguro que tu padre también;

Y que bueno...

que tal va Tu bufanda blanca.

Sobre cuatro tejados

La luna en medio,

y tu Mirando arriba,

Tu gesto con las manos

Con un suspiro (resoplo)... puf!

Vendrá a mi

Y seremos de nuevo

Felices

En las fiestas de cualquier pueblo.

Dulcemente

Cántame

El Marea Solt de Benito Sin lloros,

Estás pálida y tus lágrimas

Te quitan el color.

Sobre cuatro tejados...

Felices, mañana

Volveremos a estar

Con una pizca de txampan;

Sin dinero,

pero Las estrellas están con nosotros,

Con el sonido de un piano.

Sobre cuatro tejados

El blog lo descuido...los entrenamientos no...

Los nuevos compis del Barrutia me han acogido tan bien, que ya me amenazan con dejarme en la grada si hago los rodajes fuertes por encima de 3'30"...asi que no está quedando otra que darle zapatilla...
Muy contento e ilusionado con los nuevos entrenamientos...viendo que los entrenamientos solitarios ya pasaron a la historia...bueno, algunos días no queda otra, pero que ahora en cada entrenamiento hay que dar un poquito más...ese poquito que te falta cuando estás solo, y estoy seguro que a lo largo de la temporada se va a notar, para bien claro jeje
La semana pasada hice unos 80 kms, rodajes fuertes por debajo de 3'30" y un rodaje largo de 1:40', que el maratón se acerca...NY

Los entrenamientos van saliendo

Que duro es el coemnzar de nuevo...bufff...
He empezado a entrenar con mis nuevos compis de equipo, bueno, oficialmente serán a partir del 1 de noviembre, el Barrutia-Celigüeta, pero bueno, ya estamos dándole poco a poco bajo las ordenes del mister, con entrenanamientos durillos, no mucho por lo que se corre, si no por los circuitos de ejercicios....que joe lo que cuestan...
Yo hago algín km. más porque el 4 de noviembre tengo el maratón de NY, pero bueno, espero que entrenando más o menos los entrenamientos que me manden, y haciendo lagún km. más para coger fondo, llegar bien para el maratón, y seguir entrenando para los verdaderos obketivos a priori de la temporada...
Ya iremos viendo, de momento, muy contento

Comienza la pretemporada 2007/08

Con más ganas de las habituales, he comenzado la pretemporada 2007/08.
Los primeros correteos fueron por las playas de Cádiz, que gozada...ahora que ya estoy de vuelta, ya he comenzado, suave y poco tiempo, a corretear por el parque del Prado...
Tengo 10 semanas para preparar el tan ansiado Maratón de New York que es el 4 de Noviembre, asi que ayer visité el gimnasio, y hoy noto los gemelos algo cargados...pero bueno, poco a poco, que el primer objetivo serio, el medio maratón de Vitoria, es a mediados de diciembre...y antes tengo que cumplir un sueño, correr el Maratón newyorkino...

El primer podium de mi carrera

Este fin de semana he corrido en Bilbao una carrera de 10km. en los World Corporate Games. He quedado tercero de mi categoría, es mi primer podium y estoy más contento que la leche...

Os dejo aquí 3 fotitos

Últimas series "serias" de la temporada

Y ya el sábado doy por finalizada formalmente la temporada...

he hecho un 5*1000 con 2' rec. en el parque del prado

3'27" - 3'29" - 3'25" - 3'22" - 3'19"

el mini stage de final de temporada que me ha preparado Iñaki (nurmi), con la motivación extra que me están dando los amigos alkorkoneros, con los ánimos de mi amiga txiki, y con el vacile que se trae blanca con mis ritmillos...todo lo he mezclado en la cockelera y algo saldrá el sábado como fin de fiesta...la cosa más positiva que saco de estas 4 semanas es la motivación que tengo para la nueva temporada

La temporada llega a su fin...ánimo!!!

Ya llega la fecha del último objetivo de la temporada...14 de Julio, 10kms. World Corporate Games
Como preámbulo, entrar en este enlace y escuchar la canción de Kepa Junkera, anima mogoyón
http://www.goear.com/listen.php?v=f0cef13
Ayer tocaban de nuevo los 4*4*400 con rec. 90" entre series y 3' entre bloques
A pesar del calorazo que hacía, las hice como tocaba.

15' suavecitos de calentamiento, y tras unos estiramientos y unas progresiones, tocaba comenzar:
1'19" - 1'18" - 1'20" - 1'20"
1'20" - 1'20" - 1'19" - 1'19"
1'18" - 1'18" - 1'18" - 1'19"
1'19" - 1'17" - 1'16" - 1'16"
15' suavecitos hasta casita para estirar

Hoy he hecho 60' a ritmo de 4'15" - 4'20" terminado los últimos 20' en ligera progresión hasta terminar por debajo de 4' el km.

Progresión confirmada

Después de un entrenamiento de series, lo que menos te apetece al día siguiente es meter un rodaje fuerte, aunque sea de poco tiempo...pero como tocaba, pues tocaba...
Rodaje suavecito hasta el parque del Prado acompañado en bici por una amiga, y comienzo mi rodaje en progresión de 25'. comienzo a 4'10" y voy incrementando vuelta a vuelta el ritmo, hasta acabar el último mil a 3'30", con mucha potencia y con buenas sensaciones...suavecito 15' hasta el gimnasio y unos estiramientos...
Hoy por fin tocan 50' suavecitos...como previo a los 4*4*400 de mañana o pasado...una pena que la temporada que acabe, que le etaba cogiendo gustillo a esto de entrenar...

Se acaban las series...las de la tv claro

Tras el descanso del lunes, ayer tocaban series. 3*3*1000 a 3'35"
El tiempo justo que tenía para entrenar y la motivación extra que hace falta para estar a tope a estas alturas de final de temporada, hicieron que eliminase el último bloque de series...

2*3*1000 rec 90" y 3' entre bloques
3'34" - 3'34" - 3'32"
3'30" - 3'30" - 3'27"
el siguiente 3*1000 lo cmabie por un 400-400-200 con rec. 90"
1'16" - 1'11" - 30"

terminé muy contento, porque estoy encadenando buenos entrenamientos de calidad estos días, algo que me va a dar muchas alegrías y mejoras para la temporada que viene ;)