El primer podium de mi carrera

Este fin de semana he corrido en Bilbao una carrera de 10km. en los World Corporate Games. He quedado tercero de mi categoría, es mi primer podium y estoy más contento que la leche...

Os dejo aquí 3 fotitos

Últimas series "serias" de la temporada

Y ya el sábado doy por finalizada formalmente la temporada...

he hecho un 5*1000 con 2' rec. en el parque del prado

3'27" - 3'29" - 3'25" - 3'22" - 3'19"

el mini stage de final de temporada que me ha preparado Iñaki (nurmi), con la motivación extra que me están dando los amigos alkorkoneros, con los ánimos de mi amiga txiki, y con el vacile que se trae blanca con mis ritmillos...todo lo he mezclado en la cockelera y algo saldrá el sábado como fin de fiesta...la cosa más positiva que saco de estas 4 semanas es la motivación que tengo para la nueva temporada

La temporada llega a su fin...ánimo!!!

Ya llega la fecha del último objetivo de la temporada...14 de Julio, 10kms. World Corporate Games
Como preámbulo, entrar en este enlace y escuchar la canción de Kepa Junkera, anima mogoyón
http://www.goear.com/listen.php?v=f0cef13
Ayer tocaban de nuevo los 4*4*400 con rec. 90" entre series y 3' entre bloques
A pesar del calorazo que hacía, las hice como tocaba.

15' suavecitos de calentamiento, y tras unos estiramientos y unas progresiones, tocaba comenzar:
1'19" - 1'18" - 1'20" - 1'20"
1'20" - 1'20" - 1'19" - 1'19"
1'18" - 1'18" - 1'18" - 1'19"
1'19" - 1'17" - 1'16" - 1'16"
15' suavecitos hasta casita para estirar

Hoy he hecho 60' a ritmo de 4'15" - 4'20" terminado los últimos 20' en ligera progresión hasta terminar por debajo de 4' el km.

Progresión confirmada

Después de un entrenamiento de series, lo que menos te apetece al día siguiente es meter un rodaje fuerte, aunque sea de poco tiempo...pero como tocaba, pues tocaba...
Rodaje suavecito hasta el parque del Prado acompañado en bici por una amiga, y comienzo mi rodaje en progresión de 25'. comienzo a 4'10" y voy incrementando vuelta a vuelta el ritmo, hasta acabar el último mil a 3'30", con mucha potencia y con buenas sensaciones...suavecito 15' hasta el gimnasio y unos estiramientos...
Hoy por fin tocan 50' suavecitos...como previo a los 4*4*400 de mañana o pasado...una pena que la temporada que acabe, que le etaba cogiendo gustillo a esto de entrenar...

Se acaban las series...las de la tv claro

Tras el descanso del lunes, ayer tocaban series. 3*3*1000 a 3'35"
El tiempo justo que tenía para entrenar y la motivación extra que hace falta para estar a tope a estas alturas de final de temporada, hicieron que eliminase el último bloque de series...

2*3*1000 rec 90" y 3' entre bloques
3'34" - 3'34" - 3'32"
3'30" - 3'30" - 3'27"
el siguiente 3*1000 lo cmabie por un 400-400-200 con rec. 90"
1'16" - 1'11" - 30"

terminé muy contento, porque estoy encadenando buenos entrenamientos de calidad estos días, algo que me va a dar muchas alegrías y mejoras para la temporada que viene ;)

El calor y el entrenamiento, son enemigos

Y si encima le sumamos que ese entrenamiento, era para hacer series, pues el coktel salió...pues como salió...
me tocaba hacer el sábado un 1000-2000-2000-1000, los miles en 3'30" y los 2000 a ritmo de 3'35"
pues nada, para empezar hice mi mil más rápido de mi vida 3'20", sin forzar...pero claro, como era el primer mil de las series que tenía que hacer, jodí el entrenamiento...luego hice otro en 3'24" que es mi segundo mejor mil...y ya lo remate, entrenamiento a tomar pol saco...
hacía mucho calor, eran las 12 de la mañana, cerca de 30ºC...asi que hice un entrenamiento totalmente diferente:
4*400 1'19" - 1'17" - 1'17" - 1'12"
6*200 35" - 33" - 34" - 34" - 33" - 32"

mientras veía como Gontzal Sanz hacia unas series de 500m. geniales, e Ivan Fernandez hacia unos 1000 a tope...eso si, terminamos todos destrozados, por lo menos eso reflejaban sus caras...la mía no hace falta que la viese.
El domingo hice un rodaje por mi circuito de armentia y rebaje en más de 30" mi mejor tiempo, asi que terminé la semana contento y con fuerzas.